休みの日に何もする気が起きないとき｜回復を優先する休み方

休みの日に予定を立てていたのに、気づけば夕方。何もしていないのに疲れが残る。働き始めた時期には、よくあることです。怠けているわけではありません。

体が回復を優先している

慣れない作業を続けた週のあとは、体が休むことを求めます。頭で「動こう」と思っても、体がそれに従いません。

この状態で無理に予定を詰めると、翌週に疲れが持ち越されます。最初の数週間は、休むことが正しい過ごし方です。

眠りの質を先に見る

寝ているのに回復しない場合、眠りが浅い可能性があります。

• 寝る直前まで画面を見ていないか
• 部屋が明るすぎたり、暑すぎたりしないか
• 休みの日に起きる時間がずれすぎていないか

とくに3つ目が効きます。休みの日に大きく寝坊すると、月曜がつらくなります。2時間以内のずれに収めると、体が崩れにくくなります。

やる気は、動いたあとに出る

やる気が出てから動こうとすると、いつまでも動けません。実際には順番が逆で、少し動いたあとに気持ちがついてきます。

だから最初の一歩をできるだけ小さくします。着替えるだけ、外に出るだけ。それで十分です。

予定を1つだけ入れる

何もない休みは、時間の長さがそのまま重さになります。かといって予定を詰めると疲れます。

1つあるだけで、1日の輪郭ができます。内容は何でも構いません。

部屋にいると回復しにくいこともある

横になっていても気分が晴れないなら、短時間でも外に出るほうが効くことがあります。日に当たると、夜の眠りにもつながります。

遠出しなくて構いません。近所を歩く程度で十分です。

人と会う予定は無理に作らない

気晴らしになる人もいれば、余計に疲れる人もいます。自分がどちらかを見てください。

回復のためにやっていることが、消耗になっていないか。ここを取り違えると、休んでも戻りません。

週によって波がある

疲れの出方は、その週の仕事の内容で変わります。同じ休み方が毎週合うとは限りません。

今週は寝る、来週は出かける。そのつど決めればよく、過ごし方を固定する必要はありません。

それでも戻らないとき

数か月たっても、休みのたびに何もできない状態が続くなら、疲労だけではないかもしれません。

• 眠れない、または寝ても浅い
• 食欲が落ちたままになっている
• 気分の落ち込みが続く

当てはまるなら、我慢せず相談してください。早いほど戻りも早くなります。

比べない

休みを使って出かけている人が周りにいると、自分だけ何もしていない気がします。ただ、体力も慣れも人によって違います。

回復に必要な時間は、他人と同じである必要がありません。

片づけだけは先にやる

部屋が散らかっていると、休んでいても気持ちが休まりません。10分だけ片づけてから休むと、同じ時間でも回復の感じ方が変わります。

全部やる必要はありません。目に入る場所だけで十分です。

食事を抜かない

動く気力がないと、食事も面倒になります。ただ、食べないと翌日まで回復しません。

作らなくてよいので、何かは口に入れてください。買ってきたもので構いません。

次の休みに何をするか、1つだけ決める

今日は動けなくても、次に何をするか決めておくと、気持ちの向きが変わります。決めるだけなら、横になったままでもできます。

実行できなくても構いません。決めた時点で、少し前に進んでいます。

休みの前日にやることを1つ減らす

金曜のうちに洗濯を回しておく、買い物を済ませておく。それだけで、休みの日にやらなければならないことが減ります。

休みを予定で埋めないための準備だと考えてください。

慣れれば動けるようになる

体が仕事に慣れると、休みの日にも余力が残ります。そうなってから予定を入れれば十分です。

いま動けないのは、順番として先に休みが要る段階にいるというだけです。