体は動かしているのに運動不足になる｜働きながら体を保つ

一日中立って動いているのに、体力が落ちた気がするという人がいます。矛盾しているようで、理由があります。

仕事の動きは運動と違う

作業の動きは、決まった筋肉を決まった向きに使い続けるものです。使わない部分はまったく使いません。

疲れることと、鍛えられることは別です。ここを取り違えると、対処ができません。

偏るから、弱いところが残る

同じ動きを繰り返すと、強くなる部分と衰える部分が分かれます。使わない側が弱くなり、そこから痛みが出ます。

だから使っていない方向に動かすことが要ります。運動というより、埋め合わせです。

心臓と呼吸は別に鍛える

持ち場で動いていても、息が上がる場面は多くありません。長い階段を上がって息切れするなら、そこが落ちています。

少し息が上がる時間を、意識して作る必要があります。

休みの日に寝てばかりだと戻らない

疲れているので休みたくなりますが、まったく動かないと翌週がつらくなります。

激しいことは要りません。散歩に出るだけでも違います。

通勤を運動にする

歩きや自転車で通うなら、それがそのまま毎日の運動になります。わざわざ時間を作らなくて済みます。

手段を選べるなら、体を使うほうを選ぶと自然に積み上がります。

階段を選ぶ

日常の中で選べる場面は意外とあります。積み重なると、それなりの量になります。

時間を取らない運動が、いちばん続きます。

伸ばすことを先に

固まった体でいきなり動かすと、痛めます。まず伸ばしてから動かしてください。

作業のあと、風呂上がりに数分。ここを飛ばすと、続かないうちに故障します。

使っていない方向に動かす

• 前かがみが多いなら、後ろに反らす
• 片側に体をひねるなら、逆にひねる
• 腕を上げないなら、上げる

自分の作業の逆を考えれば、何をすべきかが決まります。

寮の部屋でできること

広い場所は要りません。床に座ってできる動きで足ります。器具も要りません。

道具を買うところから始めると、たいてい続きません。

音を出さない

集合住宅なので、跳ぶ動きや床を叩く動きは避けてください。下の階に響きます。

ゆっくり動くものを選べば、時間帯も気にせずできます。

やる時間を決める

気が向いたらやる、では続きません。風呂のあと、寝る前など、すでにある習慣にくっつけると忘れません。

短くて構いません。毎日あることに意味があります。

体重より、動けるかどうか

数字だけを見ると、増減に一喜一憂して続きません。階段で息が切れるか、朝に体が固いか。そちらを見てください。

日常で困らないことが目的です。

食べる量も関わる

動いている自覚があると、食べる量が増えがちです。仕事の動きは思ったほど消費していないことがあります。

極端に減らす必要はありませんが、「動いているから大丈夫」とは考えないほうがよいです。

寝ることも回復のうち

体を作るのは、動かしている時間ではなく休んでいる時間です。睡眠が足りないと、いくら動いても戻りません。

運動を足す前に、睡眠を確かめてください。

痛みが出たらやめる

疲れと痛みは違います。痛みが出るなら、それは負荷が合っていません。

休んで、量を減らしてやり直してください。無理をすると、仕事にまで響きます。

仲間ができると続く

一人だと途切れやすいものです。同じ寮の人と歩くだけでも、続き方が変わります。

人付き合いが増えるという副産物もあります。

休みの日に外へ出る

部屋にいると、一日の歩数がほとんど増えません。買い物でも散歩でも、外に出る用事を作ってください。

目的があるほうが続きます。運動のために歩くより、どこかへ歩いて行くほうが楽です。

握力と背中は落ちやすい

作業で使う部分は限られるので、使わない筋肉は落ちます。とくに背中側は意識しないと使いません。

前かがみの姿勢が続くなら、背中を使う動きを足してください。姿勢の崩れも防げます。

数か月で差が出る

1週間では変わりません。ただ、続けた人と続けなかった人では、半年後の疲れ方が違います。

長く働くつもりなら、いちばん効く投資になります。