昼休みをどう使うか｜短い時間で体を戻す

午後にばてる人と、最後まで持つ人がいます。差が出るのは昼休みの使い方です。時間の順に見ていきます。

短いからこそ順番が要る

休憩は思ったより短く感じます。何となく過ごすと、座っただけで終わります。

順番を決めておくと、同じ時間でも回復量が変わります。

まず座る

立ち続けた足に、いちばん効くのは座ることです。戻ってすぐ座れる場所を、決めておいてください。

探して歩いていると、その分だけ休む時間が減ります。

混む時間をずらす

同じ時刻に大勢が動きます。少しずらすだけで、座れる席も、洗う場所も空きます。

足を上げられるなら上げる

下がった血を戻すだけで、午後の重さが変わります。台に載せる、伸ばす。どちらでも構いません。

手を洗う

作業で触れたものが手に残っています。食べる前に洗うのは、体を守るためです。

食べる　量を決める

食べすぎると、午後に眠くなります。満腹まで入れないほうが、動けます。

足りない分は、後半の休憩で足せば済みます。

食べる　中身を考える

糖分だけだと、上がってから落ちます。たんぱく質と汁物を入れると、持ち方が変わります。

暑い時期は塩気を足す

汗で出た分を戻さないと、午後にこたえます。水だけで済ませないでください。

飲み物を先に

渇いてから飲むのでは遅いです。座ったらまず飲む、という順番にしてください。

体を動かす

座りっぱなしだと、固まったまま午後に入ります。最後に少しだけ動かしてください。

大きく動く必要はありません。伸ばす、回す。それで足ります。

使った側とは逆を伸ばす

同じ動きを繰り返していると、片側だけが縮みます。逆の向きに伸ばすと、戻りやすくなります。

目を休める

細かいものを見続けた日は、目も疲れています。遠くを見る、閉じる。短い時間でも違います。

休憩のあいだじゅう画面を見ていると、休んだことになりません。

短く眠る

深く寝ると、かえってだるくなります。目を閉じるだけ、という形でも効きます。

起きる合図を用意してから、眠ってください。

暑い時期の休み方

涼しい場所へ移ることが先です。体温を下げないと、休んでも回復しません。

寒い時期の休み方

汗が冷えて体温が下がります。上に一枚羽織るだけで、午後の入りが変わります。

人と話す時間にする

休憩は、情報が集まる場でもあります。知らない決まりや、コツが出てきます。

ただし、話し込んで休めないと本末転倒です。

一人でいたい日

毎日話す必要はありません。一人で過ごせる場所を一つ持っておいてください。

歯を磨く

短い時間でも口の中がさっぱりすると、眠気が少し引きます。洗面の場所が使えるなら、習慣にしてください。

戻る時刻を先に決める

ぎりぎりに戻ると、慌てて始めることになります。少し前に戻る形にしてください。

戻る前に確かめること

飲み物を持ったか、道具はそろっているか。戻ってから取りに行くと、その分だけ遅れます。

午後の入りを軽くする

最初のひと仕事を、丁寧に始めます。いきなり飛ばすと、後半で落ちます。

後半の休憩も同じ

短い休みも、順番は同じです。座る、飲む、動かす。これだけ決めておけば迷いません。

休憩を削らない

作業が遅れているからと削っても、総量は増えません。削った分は、後半の速さで失われます。

夜勤のときの休み方

夜中の休憩は、眠気がいちばん強い時間帯に当たります。短く眠るのが効く場面です。

冷たい飲み物と、少し歩くことを組み合わせてください。

持ち込むか、買うか

買いに出ると、その分だけ休む時間が減ります。持ち込めるなら、そのほうが休めます。

職場に温める道具や食べる場所があるかは、先に確かめてください。

まとめ

座る、飲む、食べすぎない、動かす、早めに戻る。この順番を決めておくだけで、午後の持ち方が変わります。