夜勤の真ん中をどう越えるか｜いちばん眠い時間帯の過ごし方

夜勤には、眠気の山が来ます。その越え方を見ていきます。

眠くなる時間帯は決まっている

人によって幅はありますが、深夜から明け方にかけて強くなります。体の仕組みなので、気合いでは消えません。

その時間帯に何が起きるか　判断が鈍る

いつもなら気づくことに、気づかなくなります。不良と事故が増える時間帯です。

その時間帯に何が起きるか　手が遅れる

体は動いていても、反応が半拍遅れます。機械の近くでは危険です。

その時間帯に何が起きるか　体温が下がる

寒く感じます。羽織るものを一枚持っておいてください。

越え方　体を動かす

座って耐えるより、動くほうが効きます。持ち場を離れられないなら、その場でできる動きを。

越え方　立ち位置を変える

同じ姿勢のままだと、眠気が強くなります。体の向きを変えるだけでも違います。

越え方　目を休める

細かいものを見続けると、眠気が増します。ときどき遠くを見てください。

越え方　冷たい水で顔を洗う

短い休憩で戻せることがあります。手も一緒に洗うと、切り替わります。

越え方　水を飲む

乾いていると、頭が働きません。意識して飲んでください。

越え方　温かいものを取りすぎない

体が温まると、眠くなります。山の直前は、避けたほうが無難です。

越え方　人と話す

短いやり取りがあるだけで、戻ります。作業に差し支えない範囲で。

越え方　数えて区切る

あと何個、あと何分。区切ると、時間が進みます。

越え方　仮眠が取れるなら取る

短い仮眠が認められている場合があります。長すぎると、かえって重くなります。

食べ方　重いものを避ける

山の前に多く食べると、そこで落ちます。分けて少しずつのほうが持ちます。

食べ方　甘いものに頼りすぎない

一度上がって、その後に落ちます。続けて取ると、山が深くなります。

危ないと感じたら伝える

眠くて手元が危ういなら、その場で言ってください。我慢して続けるほうが問題になります。

ミスが出やすい前提で確かめる

この時間帯は、確かめる回数を増やしてください。いつもと同じ確認では足りません。

記録もこの時間帯に抜ける

書き忘れが増えます。その場で書く習慣が、ここで効きます。

山を越えたあと

明け方になると、少し戻ります。そこで気を抜くと、終わり際に事故が出ます。

周りも同じ状態

自分だけではありません。声をかけ合うと、両方が戻ります。

毎回同じ時間に来る

自分の山がいつごろかを覚えておくと、備えられます。そこに難しい作業を置かない工夫もできます。

根本は眠り方

その場でできることには限りがあります。昼にどれだけ眠れているかが、いちばん効きます。

光を使う

明るい場所に短く出ると、目が覚めます。持ち場の外に出られるなら、試してください。

顔と首を冷やす

冷たいものを当てると、切り替わります。濡らしたものを一枚持っておくと使えます。

作業の順番を変えられるか

難しい作業を、山の前後に寄せられる場合があります。相談してみてください。

眠気と疲れは別

眠いのか、疲れているのか。疲れているなら、動くと逆効果です。

山の時間帯に一人にならない

声をかけ合える形にしておくと、安全です。一人の持ち場では、特に気をつけてください。

翌週に持ち越さない

山を越えるたびに削れます。明けの眠りで戻してください。

音でふさがない

耳をふさぐと、合図が聞こえません。眠い時間帯こそ、耳は空けておいてください。

足元に気をつける

眠いときは、つまずきやすくなります。歩く速さを落としてください。

手順を口に出す

声に出すと、飛ばしにくくなります。この時間帯だけでも効きます。

時計を見すぎない

見るほど、時間が長く感じます。作業の数で区切るほうが進みます。

まとめ

動く、目を休める、水を飲む、区切って数える。危ないと感じたら、我慢せずに伝えてください。