入社前に体を慣らしておく｜立ち仕事に備える3週間の準備

工場勤務で最もつらいのは、作業を覚えることより最初の2週間の体の疲れです。ここを乗り切れるかどうかで、その後の続き方が変わります。事前にできる備えを整理します。

何がきついのか

重い物を持つ仕事は限られています。多くの方が疲れるのは、次の3つです。

• 立ち続けること：同じ姿勢が続き、足と腰に負担が集まる
• 生活リズムの変化：早い時間の起床に体が慣れていない
• 緊張：慣れない環境で気を張り続ける

筋力よりも、立っていられること・決まった時間に起きられることのほうが効いてきます。

3週間前からできること

激しい運動は必要ありません。歩くことと、起きる時間をそろえること。この2つで、初週の負担はかなり変わります。

足元の準備が効く

立ち作業では、足の疲れが全身に響きます。安全靴を自分で用意する場合は、価格より足に合うかを優先してください。

• 試着は足がむくむ午後に行う
• 厚手の靴下を履く前提でサイズを見る
• 中敷きを替えるだけでも負担が変わる
• 予備の靴下を多めに用意する

会社から貸与される場合でも、靴下と中敷きは自分で選べます。ここに少し手をかけると効果があります。

入社してからの過ごし方

最初の2週間は、休日に予定を入れないことをおすすめします。体を休めることに使ってください。

• 帰宅後に足を高くして休む
• 湯船につかる（寮の設備によりますが、可能なら効果的）
• ふくらはぎと足裏を軽くほぐす
• 食事を抜かない。特に朝

疲れているときほど食事が雑になりますが、そこで体力が落ちると悪循環になります。

体力に自信がなくても始められる

未経験から始める方の多くは、体力に自信があるわけではありません。それでも1ヶ月ほどで体が慣れていきます。慣れるまでの期間を、無理に根性で乗り切ろうとしないことが大切です。

つらいときは早めに申し出てください。工程の調整や休憩の取り方で対応できることもあります。黙って続けて体を壊すほうが、結果的に長く働けなくなります。

持病がある場合

通院が必要な持病がある場合は、応募の段階で伝えておくほうが安全です。通院の日程を考慮してもらえることがありますし、配属を検討する材料にもなります。

伝えると不利になるのではと心配になりますが、入社後に無理が生じるほうが双方にとって困ります。判断に迷う場合は、まず主治医に相談してください。

寝る時間を先に決める

早起きに慣れようとして早く起きるだけだと、睡眠時間が減って逆効果になります。先に決めるのは起床ではなく就寝の時刻です。

• 勤務開始から逆算して起床時刻を出す
• そこから7時間前後を確保できる就寝時刻を決める
• 就寝の1時間前には画面を見るのをやめる

寝る時刻を固定すると、起きるほうは自然についてきます。順番を逆にすると、寝不足のまま初日を迎えることになります。

3週間の進め方

順番が大事です。起きる時刻を先に固定すると、寝る時刻は後からついてきます。逆にすると、寝られないまま朝が来ることになります。

やらなくてよいこと

• 筋力トレーニングを急に始める。疲れを残したまま初日を迎えることになる
• 体重を落とそうとする。食事を減らすと、立ち仕事で持たない
• 作業に使う道具を買いそろえる。支給されるものが多い
• 作業内容を先取りして勉強する。手順は入ってから教わる

準備でやる価値があるのは、生活リズムと、歩くことだけです。あとは体力を残した状態で初日を迎えるほうが、はるかに役に立ちます。

入社前に無理をしない

備えようとして急に運動を始め、痛みが出てしまう方がいます。それでは本末転倒です。

やるのは歩くことと、生活時間をそろえることの2つで十分です。筋力は働きながら自然についてきます。入社前にやるべきことは、体を作ることではなく、体を整えて初日を迎えることです。