はじめての夜勤の前に｜前日から当日までの整え方

初めての夜勤は、前日の過ごし方で変わります。

いきなり夜型にはならない

前の日まで昼に働いていた体は、すぐには切り替わりません。ずらす準備が要ります。

入り方は職場によって違うので、周期を先に確かめてください。

前日　夜更かしはしない

眠らずに入ると、夜中に崩れます。いつもより少し遅く寝る程度で足ります。

前日　朝は普通に起きる

昼まで寝ると、夜に眠れる分が減ります。起きて、日中に体を動かしてください。

前日　昼に仮眠を取る

出る前に少し寝ておくと、夜中が楽になります。長く寝すぎると、頭が重くなります。

前日　食事を軽めにする

重いものを入れると、眠くなります。出る前は、量を控えてください。

前日　持ち物をそろえる

夜は店が閉まっています。飲み物と食べるものを、明るいうちに買っておいてください。

前日　部屋を暗くできる形にする

明けてから寝るとき、光が入ると眠れません。遮るものを先に用意してください。

前日　家族に伝えておく

連絡が取れない時間帯ができます。先に言っておくと、心配されません。

当日　出る前に食べる

空のまま入ると、夜中に持ちません。消化のよいものを入れてください。

当日　行き方を確かめる

夜は乗り物の本数が変わります。帰りの手段も、先に確かめてください。

当日　暗い道の見え方が違う

昼に通った道でも、夜は印象が変わります。初回は余裕を持って出てください。

当日　防寒を一枚

夜は気温が下がります。建物の中でも、時間帯で寒く感じます。

入ってから　人が少ない

昼より人数が少ない形が多いです。聞ける相手が限られるので、早めに聞いてください。

入ってから　静かに感じる

音は同じでも、周りの気配が違います。これに慣れるまで、少しかかります。

入ってから　時間の進みが遅く感じる

時計を見る回数が増えます。作業を区切って数えると、進みます。

眠くなる山が来る

深夜のある時間帯で、強く眠くなります。その前に、体を動かしておいてください。

水を多めに取る

乾いた空気で、思ったより減ります。飲む量を意識してください。

明けてからの予定を入れない

初回は、どれだけ疲れるか読めません。その日は何も入れないでください。

帰り道が危ない

明けの運転は、眠気が出ます。初回は特に、無理をしないでください。

初回は疲れて当たり前

慣れるまでに何度か回ります。一度で判断しないでください。

合わないと感じたとき

数回やっても崩れるなら、早めに伝えてください。持ち場や形を変えられることがあります。

手当の付き方を確かめる

夜の時間帯には割増が付きます。明細で、どう入っているかを見てください。

寮に住んでいる場合

昼に寝るので、周りの生活音が気になります。耳に入れるものを用意しておいてください。

同じ寮の人に伝えておく

昼に寝ていることを知らせておくと、配慮してもらえます。短い一言で足ります。

洗濯や買い物の時間が変わる

昼にやっていたことが、できなくなります。いつやるかを決め直してください。

初回の前に一度、道を通っておく

暗い時間に通ってみると、見え方が分かります。できるなら、前もって歩いてください。

目覚ましを二重にする

昼に寝て夕方に起きるのは、慣れが要ります。寝過ごすと、間に合いません。

体調が悪ければ入らない

無理に入ると、夜中に崩れます。初回だからと押し切らないでください。

周りに聞いておく

先に入っている人が、いちばん詳しいです。どう過ごしているかを聞いてください。

戻す週のことも考えておく

夜勤の週が終わると、また昼へ戻します。そこでもう一度、体が揺れます。

周期を紙に書いておく

どの週が夜勤かを、目に見える場所に貼る。予定を入れるときに間違えません。

まとめ

前日は昼に仮眠、出る前は軽く食べ、飲み物は明るいうちに。明けの日には何も予定を入れないでください。