連休明けの初日｜体と頭を戻すのに要る手順

長く休んだあとの初日は、体も頭も鈍ります。

なぜ戻りにくいのか

寝る時刻が動き、体を使う量が減っています。休みが長いほど、ずれが大きくなります。

手順を忘れているわけではなく、体がついてこないだけです。

前日　寝る時刻を戻す

いちばん効くのがこれです。前の日だけでも、いつもの時刻に寝てください。

前日　持ち物をそろえる

休みの間に、置き場所が変わっています。前の晩に出しておいてください。

前日　予定を確かめる

休み明けは、勤務の形が変わっていることがあります。時刻と持ち場を、もう一度見てください。

前日　夜更かしを避ける

最後の夜に無理をすると、初日に出ます。休みは、その前に使い切ってください。

当日　早めに出る

感覚が鈍っているので、いつもの時間だとぎりぎりになります。少し早く出てください。

当日　道が変わっていることがある

工事や規制で、いつもの道が使えないことがあります。余裕を持ってください。

当日　朝礼をよく聞く

休みの間に変わったことが、まとめて伝えられます。この日はいちばん情報が多い日です。

当日　持ち場を先に見る

置き場や部品が変わっていることがあります。始める前に、一度見てください。

当日　最初の一時間は慎重に

手が思うように動きません。速さより、間違えないことを優先してください。

当日　けがが増える日

体が慣れていない状態で、いつもの動きをします。この日は、特に気をつけてください。

当日　水を多めに取る

休みの間と、働く日では汗の量が違います。足りないと、頭が回りません。

当日　昼で眠くなる

リズムが戻りきっていないので、眠気が出ます。短く目を閉じる時間を作ってください。

頭　手順を口に出す

体で覚えたものが飛んでいることがあります。声に出して確かめると戻ります。

頭　書いたものを読み直す

手順のメモを持っているなら、朝に一度見てください。それだけで、戻りが早くなります。

頭　分からなくなったら聞く

休み明けに聞くのは、恥ずかしいことではありません。周りも同じ状態です。

周りも鈍っている

自分だけではありません。連絡や引き継ぎの抜けも、この日は増えます。

数日かけて戻す

一日で元に戻そうとしないでください。三日ほどかけると、無理がありません。

体重が動いていることがある

休みの間の食べ方で、作業着の具合が変わります。気づいたら、食べ方を戻してください。

休みが長かったときほど

年末年始や大型連休のあとは、戻りに時間がかかります。そのつもりで予定を組んでください。

休みの終わりが憂うつなとき

誰にでもあります。初日を軽くする段取りをすると、少し楽になります。

次の休みを決めておく

先に楽しみがあると、戻りやすくなります。小さな予定で足ります。

作業着を先に用意する

洗ったまま置いてあることがあります。前の晩に、着るものをそろえてください。

入場の証を確かめる

休みの間にしまい込んで、当日に探すことがあります。前の晩に、かばんへ入れてください。

車で通う人

長く動かしていないと、かからないことがあります。前の日に一度動かしておくと安心です。

食事の用意が無い

冷蔵庫が空になっていることがあります。初日の分だけでも、前日に買っておいてください。

目覚ましを二つにする

いちばん寝過ごしやすい日です。この日だけでも、二重にしておいてください。

連絡の抜けを拾う

休みの間に届いた知らせを、初日にまとめて確かめてください。掲示も、この日に一度見ておきます。

体を先に動かす

始まる前に少し歩くと、戻りが早くなります。座って待つより効きます。

初日に予定を詰めない

帰ってからの用事は、翌日以降に回してください。初日は、それだけで疲れます。

まとめ

前の晩に寝る時刻を戻し、早めに出て、最初の一時間は慎重に。一日で戻そうとしないでください。